jak progresje

jak dla mnie dobry krok, masz progresje rozpisana na przynajmniej 1 rok

[...] czy sam modyfikowałeś? 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( za przysiad to szacun że na domowych stojakach się nie cykasz - jaką mają nośności? żeby trzpienia nie ścięło;-) ale teraz będę nazi form officer;-) i nie że się czepiam bo każdy inaczej robi, "inaczej czuje" i nie [...]

[...] węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień wcześniej zrobiłem mniej czy więcej. Wiem od jakiego poziomu zacząć itd. To służy jako baza. Reszta to kwestia danego dnia. Na masie szło co trening delikatnie w górę, teraz w dół. 2. snes ci specjalnie taki program do [...]

20 kilo do przodu? Jak bys przesuwal progresje to byloby albo 15 albo 25. No chyba ze 5 do 10 porownujesz . Rekawiczki odstaw do lamusa. Pasa zas NIE uzywaj na 15 i na 10.

O taki przysiad mi chodzi To jest squat plie http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c Jak bedzie cie stac na progresje to oczywiscie Ale do tego wiecej kalorii trzeba bo sil nie bedzie. Na 1800kcal odchudzisz sie na pewno Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-27 20:49:44

Progresje mozesz zastosować również w mniejszej ilosci serii, nie ma problemu. Ćwicząc każdą partie dwa razy w tygodniu, musisz ograniczyć ilość ćwiczeń i serii jak napisł ci apokalipsa, inaczej szybko przetrenujesz sie. Jeden trening może być o mniejszej intensywności niż drugi. Rozkład też pasuje zmienić, na taki jak podał ci apokalipsa, lub [...]

[...] - 55 vanitas vanitateum ab omnia vanitas I jeszcze kilka pytań: 1. Chcę w ciągu tego planu zrobić lekką redukcję, ale rozłożoną na kilka misięcy (decompositioning, jak wolisz). Jakieś komentarze do tego? 2. Czy robić progresję intensywności w ćwiczeniach dodatkowych? Chodzi mi tu głównie (słaba strona) o podciąganie, np. na początku w [...]

trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]

[...] 2.uginanie nachwytem sztanga Triceps 1.wyciąg przodem 2.francuskie jednorącz siedząc Kaptury i Łydki -w seriach łączonych 1.wznosy barkow sztanga 2.wsp.stojąc dzisiaj jak chęci pozwolą zacznę w końcu cardio na rowerku przed telewizorem może przeplatane brzuszkami i rozciąganiem.......... właśnie przytargałem rowerek z siłowni ,mam [...]

kiedys bralam TSE oraz Tight!, probowalam tez redline, ale serce waloilo mi okrutnie, nie moglam spac, i co najgorsze na drugi dzien nadal bilo jak oszalale... tak mi sie marzy piekny brzuszek, nie smiem nawet mowic o "szes****ku", ale po prostu sprezysty, twardy z zaznaczonym miesniem prostym i bez bioderek i boczkow :) sama nie wiem [...]

dziennik zaloze jutro wieczorkiem, opisze od razu wrazenia po pierwszym treningu (jak dam rade reka ruszyc ;)), wysle chlopa do pracy, wiec bede miala spokoj ;) ps: skoro mam progresje w ilosci serii, to nie musze sie az tak bardzo martwic o zwiekszanie ciezaru?

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja tutaj widzial bym jak juz nie 10-8-6-6, tlyko rampe 5-6 pwotorzen albo progresje podobnego typu na podobnych zasadach ale nie intulicyjna tlyko w stylu 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na [...]

[...] zwiększenie ciężaru, a powtórzenia znów wracają do 4. Przekombinowałem ? Czy może lepiej porzucić tą rozplanowaną progresję i zacząć po prostu od 60%CM i postępować tak jak było w oryginale - zacząć od 4x6 ciągnąć ile się da, potem 4x4 itd ? A w treningu lekkim zacząć np od 50%. Czy może są inne ciekawe schematy na trenowanie bojów 2x (mopgą [...]

OK-wystrugałem coś takiego-jeśli będziesz miał watpliwości lub własne sugestie-wal-skonsultujemy. Jest to,jak mówiłem wczoraj- cykl mający na celu polepszenie wytrzymałości,pobudzenie mięśni do rozwoju z elementami poprawy gęstości i separacji umięśnienia.Założyłem,że trwał bedzie on 6-8 tygodni-czyli mniej więcej do końca(połowy)czerwca.Nie [...]

[...] kloca utrzymać na drążku nie lada wyczyn :D). Zaczynam progresję z ciężarami - 2.5kg dołożyłem w tym tygodniu do przysiadów. Odnośnie biegania po siłowni i maszyn areobowych - może mnie zjedziecie, jeśli chodzi o mnie to wioślarz i steper jakoś do mnie nie przemawiają - bieżnia też nie, ale biegać po treningu trzeba. Lepiej biegać w terenie : D

1)no bo w sumie mniej niż 2kg ciężko dołożyć ale jak hst jest poprawnie ułożone , zrobiłeś pomiar maksów , zrobiłeś roztrenowanie , zaplanowałeś progresję to jest ok bylebyś progresował 2) może tak być jeśli Twoje ciężary maks z 15,10 i 5 są zbliżone to taka sytuacja może mieć miejsce

robisz progresje czy przeplatasz min/max? btw takie 20min HIIT daje zazwyczaj lepsze rezultaty jak 45min aero Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-10-21 13:29:31

jak ci jeden trening wypadnie to trudno, pomiń go i zrób większy skok a na tą progresje jutro rzuce okiem, bo dziś juz jestem zmęczony, tylko się przypomnij :)

[...] ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?" -- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie każdemu tak [...]